Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Скрученная поза. Первое движение

Немного отдохните перед тем, как сделать первое движение скрученной позы. На санскрите она называется ардха матсиендрасана. Хорошая тренировка языка для неиндийцев и тренировка позвоночника для всех. Чтобы легче было освоить это упражнение, мы разделим его на три движения. Эта поза также относится к основным позам йоги.
Сядьте прямо, ноги вытяните. Перекиньте правую ногу через левое колено и поставьте правую ступню на пол. Левая рука держит пальцы правой ноги. Вытяните правую руку и заложите ее за спину на уровне талии как можно дальше. Открытая ладонь и запястье правой руки должны лежать на левой тазобедренной кости. Держите голову и спину прямо, ступня правой ноги прижата к поверхности. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно поверните голову, потом плечи и спину направо. Когда закончите выдох, вы почувствуете, что можете еще немного развернуться вправо. Не наклоняйте голову, держите подбородок приподнятым.
Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе как можно дольше, затем начинайте выдох, одновременно медленно разворачиваясь обратно, пока голова, плечи и спина не примут первоначальное положение. После небольшой паузы повторите скручивание. Затем перемените положение рук и ног и выполните упражнение, поворачиваясь влево.

Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе 5 секунд. Прибавляя по 5 секунд в неделю, выдерживайте позу (максимально) 1 минуту. При выдержке в несколько секунд и более возобновляйте глубокое дыхание, причем на выдохе всегда раскручивайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2–3 раза.
Лечебный эффект: скрученная поза воздействует на надпочечники, хорошо тонизирует почки, а также печень и селезенку. Она является хорошей профилактикой ожирения, запоров, плохого пищеварения. Она укрепляет позвоночник и мышцы спины, исправляет сутулость спины и плеч, улучшает осанку. Людям, страдающим астмой, следует выполнять эту позу наряду со стойкой на плечам, стойкой на голове и позой навзничь.
Скручивание, особенно его последняя фаза, – очень красивая поза. Когда вы начинаете медленно разворачивать тело то вправо, то влево, вы можете представить себя павлином, величаво разворачивающим свой великолепный хвост.