Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Упражнение для всех органов

Ложатся на спину головой на восток, носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, то есть перед собой.
Вариант первый. Спокойно вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота. По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.
Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх.

Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног. Упражнение выполняют только один раз.
Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к кровати руки сгибают в локтях и кладут под голову.
Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз.

В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами кровати за головой, то можно делать только первый вариант трижды.
Лечебный эффект: позвоночник приобретает гибкость; усиливается приток крови к мышцам спины; нормализуется работа всех органов; тонизируется симпатическая нервная система; упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии; улучшается пищеварение; оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез; очищается кровь; улучшается общее состояние организма; повышается содержание в организме углекислоты; улучшается память.
Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.