Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Упражнение для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками. Ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут правой рукой, запястье правой руки берут левой.
Если ученик затрудняется выполнить упражнение, йоги рекомендуют крепко соединить руки с помощью пальцев. Голову приближают к коленям.

После этого быстро и резко делают откидывающее движение назад, перекатываясь на спину, и тут же быстро и резко возвращаются назад. Дышат через нос произвольно. Внимание сосредоточивают на всем позвоночнике. Выполняют упражнение 5—10 раз. Движение назад и вперед считают за один раз.
Лечебный эффект: позвоночник приобретает большую подвижность и гибкость; легче излечивается ревматизм; оказывается помощь в исцелении различных заболеваний головного мозга; тренируется вестибулярный аппарат; тонизируется нервная система; улучшается память.
Внимание! К противопоказаниям относятся такие заболевания и нарушения, как грудной и пояснично-крестцовый радикулиты, смещение позвонков.