Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Наклоны туловища вниз головой

Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины– запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно наклоняют туловище и голову вниз и вперед, подтянув живот и выполняя при этом спокойный выдох. Стараются коснуться поверхности лбом, но ягодицы не отрывают. Завершив выдох, задерживают дыхание на несколько секунд, оставаясь некоторое время в согнутом положении. Внимание сосредоточивают на органах, расположенных в полости живота.
После этого делают медленный, спокойный вдох через ноздри и принимают исходное положение. Упражнение повторяют 1–3 раза. Если ученик затрудняется выполнить это упражнение из падмасаны, то йоги советуют делать его из ваджрасаны («твердой позы») или из сукхасаны.
При выполнении ваджрасаны начинают с того, что становятся коленями на поверхность кровати, пятки разводят в стороны и садятся между ними, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом. Взгляд устремляют перед собой. Когда ваджрасана принята, спокойно вдыхают воздух через нос, руки заводят за спину и выполняют упражнение из этой позиции.

Второй вариант этого упражнения
В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни и прижимают к бокам.

Во время завершения наклона туловища локти оказываются направленными вверх, при этом руки остаются прижатыми к бокам. Далее упражнение выполняется как в первом варианте.
Лечебный эффект: улучшается работа поджелудочной железы, селезенки, желудка, печени, кишечника и легких; излечиваются диспепсии и хронические запоры; оказывается благотворное влияние на организм при язве желудка и 12-перстной кишки; улучшается состояние организма при лечении венерических заболеваний и проказы; повышается иммунитет; очищается кровь, нормализуется артериальное кровообращение; повышается количество углекислоты в организме; повышается настроение.