Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Поза «березка»

Другое название упражнения – «поза свечи».
Занимают исходное положение, аналогичное описанному в предыдущем упражнении. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками корпус с боков. Стараются тянуть вверх носки ног. Подбородок должен упираться в венечную ямку.
В этой позе вся тяжесть ложится на шею и локти рук, которые являются опорой.
Сосредоточивают внимание на щитовидной железе. Глаза оставляют открытыми. Дышат произвольно, через нос.
В течение первой декады в данном положении задерживаются 10 секунд. Каждые 10 дней прибавляют на 10 секунд до тех пор, пока счет не достигнет 200 секунд (норма для женщин и мужчин).
Для выхода из позы сначала медленно переводят ноги, немного наклоняя их над головой, а руки кладут в первоначальное положение, после чего и ноги возвращают в исходную позицию.

Выполняют упражнение только один раз.
Лечебный эффект: оказывается благотворное влияние на железы внутренней секреции; излечиваются запоры, нормализуется работа желудка; улучшается кровообращение; улучшается состояние больных, страдающих бронхиальной астмой; оказывается помощь при половых расстройствах, в частности исчезают симптомы импотенции у мужчин и фригидности у женщин; поддерживается хорошее состояние практически всех (за небольшим исключением) внутренних органов; появляются энергия, силы и хороший тонус.
Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, шейно-грудным радикулитом и повышением артериального давления.