Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Махи ногами вперёд и дыхательные упражнения
Если в зале есть хореографический станок, проделайте следующие упражнения.

Клип 1. Поднявшись на вдохе в позицию Пин Пу, продолжая вдох, примите формы Фень Сань Пу и Фень Пу. Закончите вдох в правой (комплексы Е и З) полуфронтальной позиции Бань Фень Пу (при выполнении комплексов Ж и И позиция будет левой). Руки держите в положении средней защиты. Выполняя движение Чун Чуй, как для удара задней ногой, сделайте пять махов задней ногой вверх и вперёд, держа носок ступни маховой ноги вытянутым. Колено не сгибайте, при каждом махе делайте интенсивный выдох, как при ударе ногой. Старайтесь бедром левой ноги ударить себя в левое плечо или левую сторону груди.
Продолжите упражнение, делая ещё пять махов, но носок левой ноги натяните на себя, выводя вперёд пятку.
Закончив упражнение, на вдохе и выдохе поменяйте стойку с правой на левую и повторите движения правой ногой. После этого выполните пять циклов возбуждающего дыхания. Для этого примите положение Фень Сань Пу. Прежде всего, ладони соскальзывают с Центра Силы, на котором всегда покоятся в Треугольной Позиции. Сразу резко вдохните одновременно через нос и сомкнутые зубы. При этом поверните стопы на носках пятками наружу, а руки скрестите на уровне подбородка. Ладони раскрыты и напряжены. Рёбра ладоней направлены вперёд. В результате этого действия таз подастся назад, а корпус наклонится немного вперёд. Теперь медленно, с напряжением, выдохните через рот, так же медленно и с напряжением поворачивая стопы на носках в положение Фень Пу. Во время этого поворота ладони сжимаются в кулаки и занимают положение, которое и должны занимать в Параллельной Позиции – перед бёдрами, удерживая Шар Силы между глазами кулаков. Корпус также принимает правильное положение – таз выводится вперёд – медленно и с напряжением. Принимая Фень Пу, необходимо следить за правильностью движений рук и ног. Руки опускаются так, как будто разрывают сковывающие их цепи, а ступни при повороте на носках должны сопротивляться этому повороту, чтобы не оказаться повёрнутыми наружу. Это движение и дыхание описаны во второй книге, как предваряющие Формальное Упражнение.
Второй цикл этого дыхания сделайте, начиная поворачивать пятки наружу, прямо из положения Фень Пу, после чего на вдохе вернитесь в Треугольную Позицию и выдохните. Повторите эти два цикла точно так же, как Вы только что их выполнили, в конце, вновь вернувшись в Фень Сань Пу. И, наконец, сделайте упражнение ещё раз, начав его в Треугольной Позиции, а закончив в Параллельной.