Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Упражнение 16
Делая медленные вдох и выдох, примите положение сидя, как Вы это делали в самом начале этого комплекса упражнений. Во время ещё одного цикла медленного нижнего дыхания скрестите ноги перед собой – левая голень впереди.

Клип 1. Ладони положите сверху на колени. Не позволяйте им соскальзывать вперёд и вниз. Такое их положение способствует сгибанию спины и вредной нагрузке на позвоночник. На вдохе соедините подошвы ступней, возьмитесь за них руками и подтяните их как можно ближе к себе. Выдыхая, опустите колени как можно ниже в стороны к земле. В этом положении сделайте один цикл медленного нижнего дыхания, а затем, с короткими вдохами и выдохами, двадцать раз приподнимите и опустите колени. Вдыхая, прогните спину, запрокидывая голову и, с выдохом, наклонитесь вперёд, опуская колени в стороны. Тянитесь лбом к внутренним рёбрам ступней. Сделайте один цикл нижнего дыхания. Вдыхая и выдыхая, сделайте двадцать наклонов лбом к ступням, опуская колени вниз. На вдохе и выдохе скрестите ноги перед собой, поместив спереди правую голень.