Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Упражнение 18
Сделайте три цикла медленного дыхания: сначала нижнего, затем полного и в конце обращённого.

Клип 1. На вдохе вытяните левую ногу вперёд, поставив её на пятку и оттянув носок ступни к себе. На том же вдохе возьмитесь двумя руками за правую ступню (левой со стороны подошвы, а правой снаружи) и положите её сверху на левое бедро так, чтобы пятка касалась нижней части живота. Опустите правое колено к земле вправо и с выдохом наклоните корпус от основания позвоночника вперёд лицом к колену левой ноги. При этом возьмитесь двумя руками за левую подошву и силой сгибания рук прижмите лицо ближе к колену. Сделайте цикл медленного нижнего дыхания. Затем на коротких вдохах и выдохах выполните двадцать наклонов головой к колену, одновременно опуская правое колено к полу. После этого, делая медленный вдох, выпрямите вперёд правую ногу, левую, согните в колене и положите её ступню сверху на правое бедро и повторите упражнение в другую сторону.
Вдыхая, скрестите ноги, поместив правую голень спереди, и выдохните.