Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Вариант укрепляющих упражнений
Остаётся только пояснить, что короткая статико-динамическая часть выполняется точно так же, за исключением тех упражнений, которые делаются после второго принятия положения сидя. После положения со скрещенными ногами все упражнения заключаются только в статическом удержании положения наклона, которое принимается на выдохе после вдоха и удерживается на протяжении одного цикла медленного нижнего дыхания.

Клип 1. Ролик показывает, как выполняется эта вторая часть левого малого статико-динамического комплекса.
Конечно, существует ещё много других упражнений, которые Вы можете использовать в своих ежедневных тренировках. Но ценность Ваших действий должна основываться не на количестве движений, а, во-первых, на всестороннем воздействии их на Ваш организм, во-вторых, на лёгкости их использования и запоминания. А, в-третьих, на наличии дополнительных условий (или отсутствии таковых), без которых занятия превращаются в суету. Все комплексы упражнений составлены таким образом, что воздействию подвергается каждый мельчайший участок Вашего тела (при правильном их выполнении). Это и кожа (при натяжении и сжатии), и мышцы (при сокращении, напряжении, растягивании и расслаблении), и кости, получающие дозированные нагрузки в продольном и поперечном направлениях, и суставы, получающие возможность двигаться в предусмотренных природой, но неиспользуемых нами в жизни направлениях. Поскольку в каждом упражнении применяются разные типы дыхания, то постоянно совершенствуется не только Ваша дыхательная система, но и сердечнососудистая и нервная. Кроме того, дыхание в комплексе с движениями, оказывает действие на внутренние органы и железы (массаж внутренних органов). Даже дыхательные упражнения, выполняемые при неподвижном корпусе стоя или сидя, или при полностью неподвижном теле, продолжают это воздействие за счёт движений живота и диафрагмы. Положительное воздействие на психику и энергетику также не подлежит сомнению. Что касается лёгкости запоминания и использования, то в этом Вы должны убедиться на практике. Каждый комплекс представляет собой одно неперывное упражнение с плавными переходами от фазы к фазе зависящими от дыхания. Научитесь правильно и естественно дышать, и все Ваши движения станут правильными, естественными и принесут Вам максимальную пользу. Даже самые трудные позы и действия будут доставлять удовольствие. При каждом малейшем продвижении вперёд, при каждой победе над трудностями и самим собой Вы будете испытывать радость. Относительно дополнительных условий.… Все комплексы от А до И, а также и прочие, с которыми Вы в последствии познакомитесь, требуют лишь площадки в четыре с половиной квадратных метра (но для двоих нужно не девять, а хватит шести). Это единственное условие. Других условий искать не нужно. Если они есть, можете ими воспользоваться. Например, в комплексах Е – И есть немного свободного времени после последнего упражнения (обычно мы укладываемся в тридцать минут).