Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Опускание в положение сидя
Итак, займите позицию Пин Пу в таком месте помещения, в котором Вы без помехи сможете вытянуть руку или ногу в любую сторону.

Клип 1. На вдохе опуститесь на правое колено, сделав предварительно четверть шага назад правой ногой. Основание пальцев стопы (которым наносится удар Фей Цзу) упирается в пол, а пятка поднята вверх. Затем, продолжая вдох, встаньте также на левое колено, поместив левую стопу рядом с правой, и сядьте на обе пятки. Делая выдох, качните корпус вперёд, вытяните носки вдоль пола и снова сядьте на пятки, положив ладони сверху на бёдра. В этом положении вы должны находиться всегда, когда Вам придётся на тренировках принимать положение сидя. Ваши колени должны быть широко разведены в стороны, большие пальцы ступней касаются друг друга, в то время как пятки разведены в стороны. Таз располагается между пяток, касаясь внутренних рёбер ступней. Спина должна находиться в вертикальном положении так, чтобы затылок, лопатки и основание позвоночника могли быть соединены одной вертикальной линией. Ладони лежат на бёдрах сверху пальцами внутрь и друг к другу. Не отводите большие пальцы в стороны от ладоней – они должны быть прижаты к основаниям указательных пальцев. Не прижимайте локти к себе. Вместо этого направьте их кончики немного вперёд от положения в стороны. Тогда плечи тоже будут направлены немного вперёд, спина подтянется, и Вы не будете сутулиться. Вертикальный позвоночник будет нагружаться минимально вдоль своей оси, не испытывая поперечных нагрузок. В целом вся поза способствует максимальной релаксации, которая необходима во время упражнений для концентрации внимания на дыхании, правильности движений и энергетике каждого действия.