Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Упражнение 19
На вдохе качнитесь вперёд и на выдохе примите положение сидя на коленях.

Клип 1. Вдыхая, соедините колени вместе, а ступни разведите как можно шире. На выдохе опустите таз вниз между пяток, касаясь им земли. Эта поза называется Вирасана – Поза Победителя. Сделайте в ней один цикл нижнего дыхания. Затем приподнимаясь на коротких вдохах и опускаясь с короткими выдохами, выполните двадцать движений корпусом по вертикали. Опустившись в двадцатый раз, соедините кисти рук в замок и на вдохе поднимите их над головой ладонями вверх. Выдохните. Сделайте три цикла медленного дыхания: нижнего, полного и обращённого. Линия рук должна продолжать вертикальную линию спины, не выводите их вперёд, ломая эту линию. Вдыхая, опустите руки через стороны вниз, кладя их на бёдра, разводя колени и сводя ступни, для принятия положения сидя на коленях.

Клип 2. Качнитесь вперёд и встаньте в позицию Пин Пу, как Вы это делали в середине комплекса упражнений. Левая длинная статико-динамическая укрепляющая часть тренировки закончена.