Учебник по боевому КУНГ-ФУ. Укрепляющие упражнения

Упражнение 17
Сделайте два цикла нижнего дыхания.

Клип 1. После этого разведите ноги в стороны, насколько возможно, затем упритесь ладонями в пол позади таза и толкните его вперёд, ещё более увеличив угол между разведёнными ногами. Всё это делается одновременно с вдохом. На выдохе наклоните корпус влево, возьмитесь двумя руками за подошву левой стопы и прижмите лицо или подбородок к левому колену или голени. Не тянитесь к колену лбом, даже если не можете его достать. Такое действие изогнёт позвоночник в средней его части, в то время, как сгибать его следует от основания. Даже при небольшом наклоне, при недостаточной Вашей гибкости, поднимайте голову вверх, сгибаясь, и направляйте подбородок в сторону колена. Сделайте один цикл нижнего дыхания, стараясь дышать медленно. Опускайте ниже к земле правое плечо, для того, чтобы не наклоняться боком. Оба локтя также держите ближе к земле. Выполните двадцать наклонов лицом к колену, приподнимаясь и вновь опускаясь с короткими вдохами и выдохами. Наклоны делайте за счёт тянущих движений руками, тогда корпус будет двигаться легко и расслабленно. Избегайте такой ошибки, как качание головой вместо наклонов торса. После двадцатого наклона прогнитесь на вдохе и повторите все движения в правую сторону. Закончив движения вправо, вдыхая, прогнитесь и наклонитесь вперёд на вдохе, ложась грудью на землю и вытягивая подбородок вперёд. При этом возьмитесь руками за подошвы ступней изнутри.
Сделайте один цикл нижнего дыхания. Затем с короткими вдохами и выдохами выполните двадцать наклонов, приподнимаясь и опускаясь грудью к земле. На вдохе выпрямите спину, прогнувшись, и скрестите ноги, поместив левую голень спереди.